ご案内
ウォーキング、ジョギング、水泳、テニス……いろいろありますね。
「ストレスを感じたら汗を流そう」も実行してください。
はい。
どうも長時間ありがとうございました。
これで時間延長のストレス特別生番組を終わります。
Ｓ先生、どうもお疲れさまでした。
（インタビュアー、Ｓ氏に向かって）いやー、時間オーバーで、次に予定していた番組が遅れてしまったんで、担当のプロデューサーなんかはストレスのかたまりだそうですよ。
さっそくビタミンＣやプロテインをとって、それにジョギングなんかをやらなけりゃあ、といっております。
いっそ、いま教えてもらったことを即実行で、先生を張り倒してイッキに発散、ってのはどうだろうか、なんてことをみんなでいっていますが……あー、先生、消えちゃった。
女性は古今東西、長生きです。
むろん男性と比較しての話ですが、その理由は極めてはっきりしています。
女性ホルモンのせいです。
女性ホルモンは活性酸素から身を守る「抗酸化」のはたらきが抜群です。
だから血管は若く保たれて老化に強い構造になっています。
種族保存という「超（スーパー）システム」によるものでしょうが、男性より生物的に優れている証拠です。
その反面で、当然のこと、欠点ももっています。
男性ホルモンが影響力をもつ増血因子が不足しているために貧血に、また、自律神経のメリハリが甘くて便秘に、そして、頼りにしていた女性ホルモンが衰退すると更年期障害と骨粗鬆症が起こる、というような具合です。
これに対して精神的ケアも大切でしょうが、栄養面の備えはもっと大切です。
まあ、難しい話ではありませんので、軽い気持ちで読んでください。
さて、女性に便秘が多い理由は、（男性にくらべて）自律神経が弱いからなんです。
ということは、女性が性格的に優しいこととも関連しますが（自称優しくない女性がいても、この際、黙っていてください）、副交感神経で分泌されるアセチルコリンが少ないからです。
男性は下痢に悩むことが多いのに対して、女性の悩みはもっぱら便秘です。
二日や三日ならともかく、一週間も十日も出ないなんて、オトコのでは想像もつかないことが、オンナのには起きるらしい、とオトコのが話題にします。
排池されるべき便がいつまでも腸内にストックされていると、便に含まれるスカトールとかインドールなんかのわるい成分が体に吸収されてしまうとか、されないとか、いろいろいわれますが、ほんとうはそのことよりも、スッキリしないという精神面の負担が大きいんですね。
それが意外と強力なストレスになって、さらに便秘を招く、という悪循環を起こしたりします。
アセチルコリンは押し出すパワーなんですね。
この副交感神経の反対が交感神経で、これが優位のときはアドレナリンが分泌されます。
旅行すると便秘になる、とよくいいますが、これは非日常体験での緊張感からアドレナリンが優位になってアセチルコリンが引っこみ、腸の活動が止まってしまうからなんです。
アセチルコリンを十分につくるには、Ｂ系ビタミンのパントテン酸や、アミノ酸の一種のメチオニンを多くとることが必要です。
パントテン酸は肉類、緑色野菜、ナッツ類などに多く含まれていますが、健康食品では「ビール酵母」と「ローヤルゼリー」に多い成分です。
ローヤルゼリーにはアセチルコリンも多いので、便秘にとってはフルセットです。
試してみてはいかがですか。
また、メチオニンは肉類や卵などの動物性食品に多い成分です。
もう一つの便秘対策として、これは是非とも実行してもらいたいことですが、十分な食物センイ（ダイエタリーファイバー）をとることです。
これには二つの意味があります。
一つは便の材料であるセンイ質を多くとることで、もう一つは腸内の粘液を増やすことです。
実は、旅行すると便秘になりやすいのは、前記のようにアドレナリンのせいもありますが、ご馳走ばかり食べてセンイを不足させてしまうせいでもあるのです。
ご馳走というのはたいがい魚や肉やテンプラなんかのように、タンパク質と脂肪なんですね。
野菜のグルメなんてあまり聞いたことがないでしょう。
こんなコッテリした低センイの料理ばかり食べていては、便の原料が足りないから出なくなるのが当然ですよ。
一人暮らしの人は外食が多くなりがちですが、外食はまるで旅行と同じような高タンパク、高脂肪食がふつうでしょう。
だから、いまは外食の多い男性には便秘族が増えているそうじゃあないですか。
余分な話ですが、男性の便秘は痔にくる率が高いので、今度は貧血も心配になりますよ。
さて、食物センイ成分は便の主原料ですから、とればとるほど便の量が増えるわけ。
センイは腸内で水分を吸って膨張し、カサを増し、腸壁をシゲキし、そして粘液物質を分泌させる。
この粘液物質が便の道中をツルツルにします。
つまり、ボリュームと粘性で、いやおうなく滑り下りてくれるのです。
イコール快便というわけですね。
なお、朝食にコーヒーを飲む人もいますが、これは、アドレナリンの分泌を促進して交感神経を優位にするんですね。
眠気を払って、いざ出陣、という自律神経の切り替えにはいいんですが、このアドレナリンは前記のように、腸の活動を抑えて便秘圧にはたらくパワーなんです。
朝のコーヒーは排便の後になさったら？男性が貧血になるとしたら、痔か腸内出血か外傷か、とにかく相当の原因がなければならないんですが、女性の場合はもう、貧血は体質的なものなんですね。
いつの調査でも、十七歳以上の女性の約半数は鉄を欠乏させていて、そのうち貧血の治療を必要とする人は一○％あるそうです。
特に妊婦さんの三分の一は放置できない貧血で、ただでさえ不足しがちな血液を、ダイエットがもっと減らしているなぜ、女性に貧血が多いと思いますか？実は、血液をつくる造血因子の活動には男性ホルモンが関与しているんです。
女性でも男性ホルモンは分泌されていますが、それが少ないから女性なんですね。
だから血液をつくる段階から女性はワリをくっているわけですよ。
そのうえに、月経で消耗するんですから、なみ大抵のワリ損じゃあないんです。
まず、成長期。
どんどん体が大きくなる成長期には血液の必要量が増える。
さらに学校の部活動で汗を流すと血液もよけいにいる。
そんな時期に月経で血液を失う。
ところがダイエットしているので血液の原料が十分に補給されない…。
これが成長期の貧血原因です。
だから成長期のダイエットは、転びそうな人間を蹴飛ばすような話なんですね。
ほぼ全員が鉄欠乏性の貧血だとか。
これは世界共通の問題だそうですよ。
いや、これは大変なことですねえ。
だから、若いのに肩がこる、冷え性だ、舌が赤くはれて痛む、いつも頭痛がする、顔色が悪い、昼間から眠い、勉強や仕事に集中できない、イライラして荒れることがある……こんな心当たりがあったら貧血を疑ってみることです。
で、貧血かどうかを自分で簡単にチェックするには、下まぶた。
鏡に向かって「あっかんベー」してみてごらんなさい。
そんなに思いっきり舌は出さなくってもいいんです。
下まぶたのウラが赤ければオーケー。
白っぽければ潜在性の鉄欠乏症の疑いあり。
また、もっと貧血が進むと、爪が逆反りしたり割れたり、髪の毛が弱って枝毛が増えたりしますよ。
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